Antony學長的金玉良言

從南到北 掃過一次百岳 建議一下 哪些三天以內的山你可以試著爬爬看的

雪山山脈: 雪主東北 品田池有 桃山喀拉業 大霸尖山(傳統路線 非大霸北稜) 志佳陽大山 白姑大山
玉山山脈: 峻大+西巒大山(可一次兩天攻兩顆 或是兩次分別單攻) 玉山主北東西前南(若要鹿山或是南玉山請用四天)
中央山脈北段: 南湖大山(太累 不建議 圈谷等於掃過沒有欣賞到美景 建議四天妥當) 北二段的鈴鳴山跟閂山(目前太管處也只有開放這邊) 合歡群峰都OK 奇萊主北 奇萊南+南華
中央山脈中段: 八大秀(請不要再加上馬 會死) 畢羊縱走 屏風山
中央山脈南段: 向陽三叉 北大武山 南橫三星 關山

武稜四秀可以三天完整爬完四顆 但是比較累 你還年輕可以試試看

台灣岳界五大橫斷

1. 丹大橫斷
2. 奇萊東稜
3. 干卓萬橫斷
4. 馬博橫斷
5. 新康橫斷

世紀奇峰「大霸尖山」訂於9月23日開放入園

雪霸國家公園於今（2008）年5月份發布新聞，擬訂於9月23日開放大霸尖山線給國人前往登山。經過近三個月的各項準備工作，大霸尖山線於9月23日開放的承諾將不會跳票。

雪霸國家公園管理處在8月19日邀集新竹林區管理處、新竹及苗栗警政機關，國內四大登山團體（中華民國山岳協會、中華民國健行登山會、中華民國山難救助協 會、台灣國家山岳協會）及雪霸警察隊研商大霸尖山開放準備措施事宜。會中決定9月23日正式對外開放日期不變，然管理上為有條件開放。由於路況的關係，僅 開放9人座（含）以下且具四輪傳動功能之小型車並持有入山入園證者，才可以通行大鹿林道東線。

未來登山口查驗管制時間自上午7：00開始，下午16：00截止並關閉登山口管制站。大霸線之入園申請將於8月24日在雪霸國家公園網站入園系統新增連 結，每日最高承載量為150人，申請時請詳閱注意事項。為加強山屋及登山人員之管理，入園通過申請之民眾需再向林務局新竹林區管理處繳畢九九山莊清潔費 （暫不提供糧食、棉被，遊客需自備睡袋）後，才算是完成入園手續，方可進入大霸線。這次會議也同時決定開放聖稜線網路入園申請；大霸北稜則暫不開放。

雪霸處林青處長也呼籲由於大鹿林道東線路況及大霸尖山區域、聖稜線步道尚不穩定且常有落石，通過時請隨時注意安全。

五嶽記---鄭愁予

鹿場大山－－大霸尖山輯之一

許多竹 許多藍孩子的樅
擠瘦了鹿場大山的脊
坐看吃路的森林
在崖谷吐著雷聲
我們踩路來 便被吞沒了
便隨雷那麼懵憧地走出
正是雲霧像海的地方

此刻 怎不見你帆紅的衫子
可已航入寬大的懷袖
此癡身 已化為寒冷的島嶼
蒼茫裏 唇與唇守護
惟呼暱名輕悄
互擊額際而成回聲

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馬達拉溪谷－－大霸尖山輯之二

扮一群學童那麼奔來
那耽於嬉戲的陣雨已玩過桐葉的滑梯了
從姊妹峰隙瀉下的夕暉
被疑似馬達拉溪含金的流水
愛學淘沙的蘆荻們，便忙碌起來
便把腰肢彎得更低了

黃昏中窺人的兩顆星
窺看我們猶當昔日一撥撥的淘金人
而在如此暖的淘金人的山穴裏
我們該怎樣？……哎哎
我們也許被歷史安頓了
如果帶來足夠的種子和健康的婦女

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霸上印象－－大霸尖山輯之三

不能再東 怕足尖蹴入初陽軟軟的腹
我們魚貫在一線天廊下
不能再西 西側是極樂

隕石打在柤布的肩上
水聲傳自星子的舊鄉
而峰巒 蕾一樣地禁錮著花
在我們的跣足下
不能再前 前方是天涯
巨松如燕草
環生滿池的白雲
縱可憑一釣而長住
我們 總難忘襤褸的來路

茫茫復茫茫 不期再同首
頃渡彼世界 已遐回首處

單槓訓練法

本文來自肌肉網論譠單槓訓練壇主muscle Chen個人區，不是我的文章。

單槓訓練完全的直上直下是不正確的訓練法 ( 這是 full ROM )
你把手完全放直就等於是在休息,
但是我們訓練是希望讓肌肉一直處在緊張的狀態, 所以拉起身體至最高點後,
要緩緩下放, 手不要完全打直, 到幾乎要打直的時後就要再出力拉起身體
讓你的肌肉不會因為手一放直就在休息, 如果你練的方法正確 , 單槓
比起滑輪下拉效果好太多了, 如果你單槓無法很完全的作一下正確的動作,
就會建議從滑輪下拉開始訓練, 可以的時後再去練單槓

引體向上的動作包括屈肘與伸肱(上臂由懸垂伸直向上拉使上臂緊靠軀幹外側)
屈肘要練肱二頭肌、肱肌、肱橈肌，也就是上臂前面的肌群
伸肱要練三角肌(前部)、胸大肌(鎖骨部)也是身體前面的肌群
肌群一定要練對，不然等於沒效果。

2008北海岸花海季

http://www.iolink.com.tw/flower/index.htm
其中最大片的花海位於淡水，主要集中在以春季賞櫻聞名的無極天元宮鄰近的中寮里，花海面積達到52公頃。由於這些花海大多種植於山坡梯田之上，遠遠望去視野極佳，但因遮陰較少，而且假日期間交通管制，在艷陽下長時間行走，要注意防曬，或盡量選擇清晨或傍晚前往。

巴博庫魯山

http://blog.yam.com/edwardchang/article/6875786

2008蘭陽海上長泳-迎向龜山

http://www.masterswim.org.tw/modules/news/article.php?storyid=6
活動日期:5/25
報名日期:N/A~4/20
總長度:3000m
游泳限時:8:30am~11:00am

這個感覺比游日月潭還殺啊！
還好已經報名截止了，明年再去啦！

2008日月潭萬人泳渡

http://www.puliswim.org.tw/
日期為8/31日
報名日期為6月1日起至7月10日止
報名費用750元

傳說中像是在壞掉的抹茶裡游泳...........
Believe it or not?

日月潭住宿資訊