單槓訓練法

本文來自肌肉網論譠單槓訓練壇主muscle Chen個人區，不是我的文章。

單槓訓練完全的直上直下是不正確的訓練法 ( 這是 full ROM )
你把手完全放直就等於是在休息,
但是我們訓練是希望讓肌肉一直處在緊張的狀態, 所以拉起身體至最高點後,
要緩緩下放, 手不要完全打直, 到幾乎要打直的時後就要再出力拉起身體
讓你的肌肉不會因為手一放直就在休息, 如果你練的方法正確 , 單槓
比起滑輪下拉效果好太多了, 如果你單槓無法很完全的作一下正確的動作,
就會建議從滑輪下拉開始訓練, 可以的時後再去練單槓

引體向上的動作包括屈肘與伸肱(上臂由懸垂伸直向上拉使上臂緊靠軀幹外側)
屈肘要練肱二頭肌、肱肌、肱橈肌，也就是上臂前面的肌群
伸肱要練三角肌(前部)、胸大肌(鎖骨部)也是身體前面的肌群
肌群一定要練對，不然等於沒效果。